LET'S DO IT Plan d'entraînement pour les 20 Kilomètres de Bruxelles
Vous ne voulez pas laisser la moindre place à l'improvisation? Mettez toutes les chances de votre côté! BrusselsLife.be vous propose un plan en 10 semaines pour arriver en forme au départ des 20 kilomètres de Bruxelles.
Pour commencer, un test...
Pour pour connaîte votre VMA et utiliser correctement les plans, un petit test s'impose. VMA quoi? La VMA est la vitesse maximale aérobie, c'est à dire la vitesse que vous pouvez atteindre avec une consommation maximale d'oxygène. Pour la connaître, vous allez devoir courir 2.000 mètres à 100% de vos capacités en gardant une allure régulière et constante.
En pratique:
- Choisissez un terrain plat et régulier (piste d'athlétisme, hippodrome de Boitsfort, berges du canal,...)
- Commencez par un échauffement de 15 à 20 minutes et finissez par quelques accélérations pour faire monter vos pulsations
- C'est parti pour 2.000 mètres, courez les 300-400 derniers mètres à vitesse maximale
- Relevez votre temps et vos pulsations
- Terminez par un retour au calme d'une dizaine de minutes
Plans d'entraînement
L'organisation de 20km de Bruxelles vous proposent deux plans : le premier consacré aux coureurs débutants et le second réservé aux plus aguerris. Bon entraînement...
N'hésitez pas à varier les plaisirs et les parcours. Avez-vous déjà pensé à la Forêt de Soignes pour vos entraînements? Et si vous souhaitez ponctuer votre entraînement d'une ou deux compétitions. Les 10 km d'Uccle ou leur équivalent de l'ULB pourront servir d'étalon à votre forme. Ne manquez pas de reconnaître la montée de l'avenue de Tervuren qui a le chic de faire mal aux cuisses...
Enfin le jour de la course, déjeuner au moins 3 heures avant le départ. Partez prudemment, vous aurez l'occasion d'accélérer par la suite si vous le pouvez. Hydratez-vous suffisamment.
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